Egészségmegõrzõ rovat

Éljünk belsõ óránk szerint!

Túlóra, késõ estig... Hajnali ébresztõ a leadási határidõ miatt... Modern életritmusunk teljesen eltér a hagyományos idõbeosztástól, ezért sokkal stresszesebb az életünk. Változtassunk! Egészségünk érdekében cselekedjünk testünk igényei szerint!
„Belsõ óránk”, a tobozmirigy olyan kicsi, mint két rizsszem, és az orrcsontunk mögött „tiktakol” a nap 24 órájában.
Ez a sejtcsoport a köztiagyban a kõkorszakban ugyanúgy mûködött, mint most, a komputerizált világban. Életmódunk azonban idõközben megváltozott! Akinek sikerül azonos ritmusba hoznia az életét és belsõ óráját, annak sikeresebb és nyugodtabb lehet az élete.
Jó tudni! Különbözõ „idõtípusok” vannak. Mindenki hallott már a pacsirta és a bagoly típusú emberekrõl - õk az extrém végletek. Vagyis: a korán kelõk és az éjszakázók. A köztes típusokról már ritkábban esik szó.

Bagoly vagy pacsirta?
Tegyük fel magunknak a következõ kérdést: hétvégén is ugyanakkor kelek-e, mint hét közben? Nemleges válasz esetén nyilvánvaló, hogy természetünk ellen kelünk korán hétköznap.
- A pacsirta típusúak agya 15.00 óra tájékán fog igazán.
- A baglyok 20.00-21.00 óra körül vannak a topon.
A belsõ vekkert beállító hormonunk a melatonin. Minél kevesebb fényt fog fel a szemünk, annál több melatonint termel a tobozmirigy, mi pedig annál fáradtabbak leszünk. Az, hogy mennyire, a génjeinktõl függ! Viszont így teljes a rendszer. Reggel például alacsony a testhõmérsékletünk, ezért izmaink és inaink rugalmatlanok. Ha mégis reggeli tornával szeretnénk indítani a napot, hosszan melegítsünk be, sok gyengéd nyújtással!
Tudta? Az elsõ teljesítménycsúcsot izmaink 13.00 és 14.00 óra között érik el, így a szieszta utáni edzés sokkal hatékonyabb. Aki késõbb szeretné aktivizálni testét, az 17.00 óra körül húzza fel a tornacipõt. Ilyenkor ugyanis a légzõszervek, a keringés, a szív és az izmok is csúcsformában vannak.
Ha mégsem tudjuk úgy berendezni a napjainkat, hogy az kronotípusunknak megfeleljen, akkor próbáljuk meg elfogadni a helyzetet! Már az is kevésbé stresszel, ha belenyugszunk, hogy ennél jobban nem tudjuk optimalizálni teljesítményünket.
Tipp: az éjjeli baglyok, ha hatkor kell kelniük, állítsák jóval elõbbre az órát, hogy így lassan indíthassák a napot, s felkészülhessenek a korai ébredésre!
Ugyanilyen fontos, hogy az évszakok ritmusát is kövessük. Nyáron nem olyan nagy az alvásigényünk, mint télen, és sokkal aktívabbak vagyunk.

Magunk ellen...
Ha nem figyelünk belsõ óránkra, nem ismerjük fel a velünk született lüktetést, a biológiai óránk ellen dolgozunk, és stresszes lesz az életünk!

Ketyegõ szerveink
Belsõ szerveink így „ketyegnek”:
7.00 óra - ébredés. Egy jó reggeli azonnal energiával tölti fel szervezetünket. Ilyenkor bátran ehetünk anélkül, hogy híznánk.
8.00 - A férfiak tesztoszteronszintje ilyenkor a legmagasabb.

9.00 - a szívnek kockázatos idõpont. Akinek rossz a vérkeringése vagy valamilyen érrendszeri megbetegedése van, tilos ilyenkor sportolnia! De egyébként is kerülje a kora délelõtti aerob tréninget!
11.00 - agyunk most elõször van a nap folyamán csúcsformában. Sõt a hangulatunk is a tetõfokára hág!
12.00 - teljesítménygörbénk kezd hanyatlani. Annak érdekében, hogy még egy kicsit kitartson, itt az ideje a lazításnak.
15.00 - irány a fogorvos! Ebben a napszakban kevésbé vagyunk érzékenyek a fájdalomra.
18.00 - bõrünk extrém módon fogékony. Itt az ideje a bõrápolásnak, ha tehetjük, irány a kozmetikus!
19.00 - teste már megkezdte a „leeresztést”. Egy pohárka bor nem árthat.

- szerk.: Gál Lászlóné védõnõ -