Egészségmegõrzõ rovat

Néhány hónapos szünet után újra indítjuk egészségmegõrzõ rovatunkat. Hónapról–hónapra ismét közzéteszünk az olvasók, a helyi lakosok érdeklõdésére számot tartó, az egészségmegõrzéssel kapcsolatos cikkeket. Továbbra is célunk, hogy a mai, egyre egészségtelenebb világunkban a magunk módján felhívjuk a figyelmet néhány megelõzhetõ, kis odafigyeléssel kezelhetõ problémára.
Mit egyen és mit ne a terhes nõ?
Nagyon sok legenda kering arról, mit ehetnek és mit nem a várandós kismamák. Az alábbiakban öt igent és öt nemet adunk közre ezzel kapcsolatban
Az öt IGEN
1. Fogyasszon a kismama kellõ mennyiséget az öt legfontosabb tápanyagból, ezek a folsav, a kalcium, a vas, a cink és a rostok.
A terhesség elsõ hathetében a legfontosabb a folsav, ez a B-vitamin 50 százalékkal csökkenti a magzati velõcsõkárosodás kockázatát. A napi minimum 400 mikrogramm, ezt gyümölcsökbõl, zöldségfélékbõl, csirkébõl, halból és dúsított gabonából biztosíthatjuk, de nem árt kiegészítõ formájában való szedése sem.
A kalcium elsõsorban a második és harmadik trimeszterben szükséges a baba csontjai miatt. A kalcium ajánlott napi mennyisége 1200 milligramm, zsírszegény tej, a sötétzöld színû zöldségek, narancslé és a szója a legjobb forrásai.
A vas segíti a vértérfogat 50 százalékos növekedését. Elsõsorban a harmadik trimeszterben fontos, hogy törekedjünk a napi 30 mg elfogyasztására. Az étrendbõl vasat bevinni nem könnyû, ezért szedjünk vastartalmú táplálék-kiegészítõt, lehetõség szerint sok C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt.
A várandós nõ cinkigénye 50 százalékkal megnõ, ez napi 15 mg. A cinkhiány születési rendellenességet és koraszülést okozhat. A cink jó forrásai a dió, a teljes kiõrlésû gabonafélék és a zöldfõzelékek, de még jobb a hal és a tenger gyümölcsei.
Mindezek a tápanyagok elsõsorban a magzat fejlõdése szempontjából fontosak, a mamának viszont sok rostra is szüksége van a székrekedés elkerülése érdekében. Napi 25-35 mg rost elfogyasztása ajánlott.
2. Igyon a kismama napi legalább két liter folyadékot
A folyadék fontos a koraszülés megakadályozása érdekében, mert a kiszáradt szervezetben a méhösszehúzódásokat serkentõ hormonok termelõdnek. Elégséges a folyadékfogyasztás akkor, ha a kismama vizelete világossárga színû.
3. Étkezzen változatosan
Ez nemcsak a szükséges tápanyagokkal látja el a magzatot, de a magzatvízen keresztül hozzá is szoktatja az ízek sokféleségéhez. Fontos antioxidánsokat tartalmaznak a sötét színû gyümölcsök és zöldségek, a kökény, a répa és a spenót.
4. Óvakodjék a gyomirtóktól
A fejlõdõ magzat immunrendszere sokkal érzékenyebb, mint a felnõtteké, ezért jó, ha a kismama bioélelmiszereket fogyaszt.
5. Jusson a szervezetbe bõven az omega-3 zsírsavakból
Az omega-3 zsírsavak serkentik a magzat agyi és idegrendszeri fejlõdését, jobb látást, emlékezõtehetséget és nyelvi készségeket kap értük cserébe a kisgyermek. Csökkenti az anya szülés utáni depressziójának kockázatát is. Az omega-3 zsírsavak forrásai a lenmag-olaj, a dió, de a legjobb a zsíros hal. Ügyelni kell a halak higanytartalmára is, ajánlott halfajták a lazac, a makréla és a szardínia. Biztonságos a halolaj-kapszula is.
Az öt NEM
1. Ne egyen a kismama „kettõ helyett”
A nõk 46 százaléka túl sokat hízik a terhessége alatt, pedig ilyenkor megnõ a kockázata annak, hogy a baba is túlsúlyos lesz. A második és harmadik trimeszterben napi mintegy 300 pluszkalória bevitele szükséges, és ez nem több mint egy közepes banán és egy teáskanál mogyoróvaj!
2. Ne fogyasszon túl sok finomított szénhidrátot
A fehér kenyér, a fehér rizs, az édességek és a cukrozott-üdítõk elfogyasztásakor megugrik a vércukorszint, és fennáll annak a veszélye, hogy az újszülött túlsúlyos lesz.
3. Ügyeljen az elfogyasztott élelmiszerek biztonságára
Az olyan káros baktériumok, mint az E. coli, a szalmonella és a liszteria elkerülésének érdekében ne fogyasszon a várandós nõ nyers vagy félig sült húst, baromfit, halat vagy tojást, és két óránál régebbi fõtt ételt. A sajtoknál gyõzõdjünk meg róla, hogy pasztõrözött tejbõl készültek.
4. Két-három óránál ne tartson a kismama hosszabb szünetet két étkezés között.
A gyakori evéssel elkerülhetõ a szédülés, és csökken a gyomorégés is.
5. Alkoholt ne igyon a várandós nõ. Napi 300 mg koffein elfogyasztása még biztonságosnak mondható, ám az alkohol szempontjából nincs biztonságos mennyiség, teljességgel kerülendõ.
(Forrás: InforMed, Ideál életmód magazin)

- szerk.: Gál Lászlóné védõnõ -